Voedings- en bewegingsadvies
Sta je op het punt een plastische ingreep te ondergaan? Dan verdient je lichaam de beste voorbereiding. Bij onze kliniek geloven we in een holistische aanpak, waarbij we zowel de binnenkant als de buitenkant verzorgen. Zo kun je optimaal herstellen en stralend bij ons vertrekken.
Voedingsadvies: de bouwstenen voor herstel
Eiwitten zijn essentiële bouwstenen voor spierherstel, celvernieuwing en een stevige huid. Daarnaast ondersteunen ze het immuunsysteem en dragen ze bij aan een stabiel energieniveau. Studies tonen aan dat een voldoende eiwitinname vóór een operatie het herstel versnelt en spiermassa behoudt.
Praktische richtlijnen:
Streef naar 1,2-1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag
- Eiwitrijke voedingsmiddelen: magere zuivel, eieren, peulvruchten, noten, vis, gevogelte, mager vleesVerspreid je eiwitinname over de dag voor optimale benutting
Tip: Bereid eiwitrijke snacks voor, zoals gekookte eieren, Griekse yoghurt of een handvol noten.
Vitaminen en mineralen: essentieel voor wondgenezing
Bepaalde vitaminen en mineralen spelen een cruciale rol in het herstelproces. Een goed niveau van deze micronutriënten verkleint het risico op complicaties.
Belangrijkste voedingsstoffen & bronnen:
Vitamine C: bevordert collageenproductie en wondgenezing (citrusvruchten, paprika, broccoli)
Zink: ondersteunt immuunfunctie en weefselherstel (oesters, rood vlees, noten)
IJzer: essentieel voor zuurstoftransport (donkergroene bladgroenten, rood vlees, peulvruchten)
Vitamine D: draagt bij aan botsterkte en immuunfunctie (vette vis, zonlicht, verrijkte zuivelp
Gezonde vetten en ontstekingsremmende voeding
Omega-3-vetzuren helpen ontstekingen verminderen en bevorderen het herstel na een operatie.
Goede bronnen:
Vette vis (zalm, makreel, haring)
Walnoten, lijnzaad
Extra vierge olijfolie, avocado's
Kleurrijke groenten en fruit (rijk aan antioxidanten)
Vermijd:
Sterk bewerkte voedingsmiddelen
Toegevoegde suikers
Overmatige hoeveelheden verzadigde vetten
Hydratatie
Een goede vochtbalans is essentieel voor een optimale bloedcirculatie en celwerking.
Aanbevelingen:
Drink 2-2,5 liter vocht per dag
Verhoog je inname in de week vóór de operatie
Verminder cafeïne- en alcoholconsumptie, deze kunnen uitdroging veroorzaken
Bewegingsadvies: versterken voor herstel
Cardiovasculaire conditie
Een goede conditie voor de operatie kan je herstel aanzienlijk versnellen. Patiënten met een goede cardiovasculaire gezondheid hebben tot 30% minder complicaties!
Praktische aanbevelingen:
Streef naar 150 minuten matige intensiteit beweging per week
Verdeel dit over meerdere dagen (bijv. 30 minuten, 5 dagen per week)
Geschikte activiteiten: wandelen, fietsen, zwemmen, dansen
Tip: Alle kleine beetje helpen! Dans met je kinderen, fiets samen naar school of maak na het avondeten nog een wandeling.
Krachttraining
Krachttraining helpt spiermassa te behouden tijdens de herstelperiode. Patiënten die als onderdeel van de voorbereiding op de operatie aan krachttraining deden, keerden tot 40% sneller terug naar hun dagelijkse bezigheden!
Aanbevelingen:
2-3 sessies per week, gericht op alle grote spiergroepen
Focus op functionele oefeningen die dagelijkse bewegingen nabootsen
Tip: Doe squats tijdens het tandenpoetsen, push-ups met je kinderen of span je bilspieren aan tijdens het wachten bij een stoplicht.
Goede voorbereiding bij Clinique Rebelle
Door de juiste voedingskeuzes te maken en regelmatig te bewegen, creëer je de optimale omstandigheden voor een vlot herstel en een prachtig resultaat. Wil je meer weten over hoe wij je kunnen begeleiden in je reis naar een vernieuwd zelfbeeld? Neem dan contact met ons op voor een persoonlijk consult.
Ontmoet Dr. Jytte Ottenhof - Transformatiecoach
Als psychiater en transformatiecoach brengt Dr. Jytte Ottenhof een unieke combinatie van medische expertise en holistisch inzicht naar onze kliniek. Met haar achtergrond als volwassenen-, kinder- en jeugdpsychiater, en als moeder van drie kinderen, begrijpt zij als geen ander de complexe balans tussen zelfzorg en zorg voor anderen.
Dr. Jytte Ottenhof's wetenschappelijke fundament is stevig: ze studeerde geneeskunde aan de Rijksuniversiteit Groningen en promoveerde aan zowel het Universitair Medisch Centrum Utrecht als de University of California, Los Angeles. Haar specialisatie tot psychiater, met bijzondere expertise in traumaverwerking en jeugdzorg, stelt haar in staat om transformaties op een diep niveau te begeleiden.
Als drijvende kracht achter onze 360° Methode sessies combineert ze haar professionele expertise met een warm, persoonlijk begrip van wat het betekent om als vrouw een transformatie door te maken. Ze begeleidt je met aandacht en inzicht, waarbij ze niet alleen focust op het eindresultaat, maar juist op het proces van innerlijke groei en hernieuwde zelfwaardering.